Gezondheidsprotocollen voor mannen
Je lichaam schakelt niet meer terug.
Dat is te meten. En te trainen.
Je denkt dat het aan je karakter ligt. Te weinig discipline, te veel werk. Om drie uur ’s nachts staat je hoofd aan terwijl je lijf doodop is, en jij noemt het stress. Het is een schakelprobleem van je zenuwstelsel. Dat zie je terug in een getal, en dat getal kun je trainen.
Je krijgt direct je profiel: Rammer of Remmer, en wat dat betekent.
Herken je dit?
- Je staat altijd aan. Thuis ben je er wel, maar je bent er niet.
- Je traint, maar je herstelt trager dan vroeger.
- Tussen drie en vier ben je wakker en je hoofd draait meteen.
- Je lontje is kort. Je partner ziet het eerder dan jij.
- Of het andere uiterste: je komt niet meer op gang. Alles kost moeite.
Twee mannen, dezelfde machine. De Rammer rijdt door op rood. De Remmer krijgt zijn motor niet meer gestart. Het defect is hetzelfde: het zenuwstelsel schakelt niet meer tussen gas en rem.
Hoe het werkt
Gaspedaal en rem
Je zenuwstelsel heeft een gaspedaal en een rem. Het gaspedaal zet je aan voor focus en kracht. De rem zet je uit voor herstel en slaap. Een gezond systeem schakelt tientallen keren per dag tussen die twee, zonder dat je het merkt.
Bij overbelasting blijft het pedaal hangen. Jarenlang. Op een dag merk je dat de rem er niet meer is.
Dat is geen gedachte. Dat is fysiologie. Fysiologie meet je aan de variatie in je hartslag: HRV. Een laag getal is een systeem dat vastzit. Een stijgend getal is een systeem dat weer leert schakelen.
Wat je meet, kun je trainen
De enige bewuste ingang op je zenuwstelsel is je ademhaling. Op één tempo, 0,1 Hz, zes keer per minuut, brengt hij hart, longen en bloeddruk in hetzelfde ritme. Binnen tien minuten zie je het op het scherm. De rafelige lijn wordt een golf.
Dat is het 0,1 Hz ademhalingsprotocol, de ruggengraat van alles wat ik doe. Eromheen staan vier protocollen: kou, slaap, voeding en beweging. Samen heten ze RAMMEN & REMMEN.
De ladder
Van zelf lezen naar samen meten
| De zelftest | Gratis, in twee minuten. Je profiel en je eerste stap. |
| Het boek | RAMMEN & REMMEN, de handleiding van de machine. Vijf protocollen, direct toepasbaar. |
| Eén op één | Drie uur alleen met mij aan mijn keukentafel in Woerden. Meten en oefenen met sensor. Je gaat naar huis met een protocol op maat. |
| De Schakelochtend | Hetzelfde in een groep van zes, op een zaterdag. Meten en oefenen, en je ziet je eigen golf op het scherm. |
| Het Schakelprotocol | Acht weken trainen met sensor. Ik kijk mee op afstand. In week acht de hermeting. |
Elke stap bewijst de vorige. Je begint waar je wilt.
Wat de meting laat zien
Een klant uit de één op één, de eerste negen dagen met het 0,1 Hz ademhalingsprotocol. Elke ochtend dezelfde meting, eerste dag tegenover laatste dag.
Klant één op één, oktober 2026. Gemeten met zijn eigen app, geplaatst met zijn toestemming. Week acht volgt.
“Zo goed beschreven dat je heel goed kunt visualiseren hoe alles werkt. En heel prettig om te lezen. Je blijft maar doorlezen.”
Lezer, augustus 2026
“Ik heb hem gisteren in één ruk uitgelezen. Dit is een invalshoek op het lichaam en het mentale stuk die ik nog niet eerder ben tegengekomen. Ik ga er zeker mee aan de slag. De eerste stapjes zijn al gezet.”
Lezer, september 2026
Ik ben Ruud
Altijd aan. Tot 11 milliseconden.
Commando bij het Korps Commandotroepen, daarna veertien jaar ondernemer in interieur. Altijd aan, altijd door.
Rond de jaarwisseling van 2019 naar 2020 stopte mijn systeem. Mijn RMSSD stond op 11 milliseconden: het getal van een lichaam dat niet meer remt.
Ik trok de motorkap open, zocht uit wat er kapot was en bouwde het protocol waarmee ik eruit kwam. Nu ben ik Hyrox-atleet. Op mijn 51e zijn mijn metingen beter dan op mijn 40e. Dat getal is mijn bewijs. Het jouwe maken we samen.
Vragen die mannen mij stellen
Ik functioneer nog. Is dit al voor mij?
Ja. De meeste mannen komen voor ze crashen. De scherpte is eraf en herstel duurt langer. Dat is het moment. Wachten tot het systeem stopt is de duurste optie.
Wat is het verschil met een coach of een psycholoog?
Ik begin bij het lichaam, met een getal. Daarna de ademhaling. Het gesprek over hoe je je voelt komt pas als het getal beweegt.
Hoe snel merk ik iets?
De eerste verandering zie je op het scherm, in de eerste oefening. Een blijvende verandering in je ochtendmeting is bij dagelijks trainen meetbaar na twee tot zes weken.
Ik heb al van alles geprobeerd.
De meeste aanpakken richten zich op je hoofd. Wilskracht is software. Zit je zenuwstelsel vast, dan zit het probleem in de hardware, en een software-update werkt niet op kapotte hardware. Het systeem trainen werkt wel.
Werk je online of in Woerden?
Allebei. De één op één en de Schakelochtend zijn bij mij thuis in Woerden. Het Schakelprotocol doe je thuis, ik kijk mee op afstand.
Ik slik medicijnen of heb hartklachten.
Overleg eerst met je huisarts. Dat geldt ook bij hoge bloeddruk. Het protocol vervangt geen behandeling. Geeft de zelftest het profiel Deep Red, dan zeg ik dat ook.
Begin met de meting
Twee minuten, gratis. Je profiel staat direct op je scherm.