Leptine resistentie omdraaien: oplossing voor overeten én slapeloosheid

Leptineresistentie is een onderwerp dat vaak over het hoofd wordt gezien in de gezondheidsgemeenschap. Dit is geen triviaal onderwerp, want het heeft niet alleen invloed op gewichtsbeheersing, maar ook op onze algemene gezondheid. In dit artikel zal ik de belangrijkste punten uiteenzetten en dieper ingaan op wat leptineresistentie is en hoe we het kunnen begrijpen en omkeren.

Wat is Leptine resistentie?

Leptine, een hormoon in ons lichaam, speelt een cruciale rol. Het fungeert als een soort verkeerslicht voor onze hersenen, waarbij het aangeeft hoeveel energie beschikbaar is in de vorm van vetreserves. Dit is van essentieel belang voor onze honger- en verzadigingssignalen en heeft invloed op onze stofwisseling, ons immuunsysteem en meer.

Leptineresistentie treedt op wanneer dit communicatiesysteem tussen onze vetcellen en hersenen verstoord raakt. Met andere woorden, ons lichaam luistert niet meer naar de signalen van leptine zoals het hoort. Dit kan leiden tot overeten, gewichtstoename, obesitas [1] en tal van andere gezondheidsproblemen waaronder slaapproblemen![2]

Hoe ontstaat leptine resistentie?

Een interessant aspect van leptineresistentie is dat het kan optreden, zelfs als je een gezond dieet volgt. Je kunt leptineresistent worden door enkele veelvoorkomende gewoonten, zoals:

Onjuiste circadiane signalen: Als je meteen ’s ochtends naar je telefoon kijkt of als je je lichaam constant blootstelt aan onnatuurlijke lichtbronnen, kan je circadiaans ritme verstoord raken, en kan dit de cortisol- en melatoninepatronen verstoren, wat uiteindelijk leptineresistentie kan veroorzaken.
Frequente cafeïneconsumptie: Het dagelijks drinken van koffie met boter of zware room kan de cortisolniveaus verstoren en bijdragen aan leptineresistentie.
Te veel vasten: Vasten kan nuttig zijn, maar als je te lang vast of te vaak vast, kan dit een negatieve invloed hebben op je hormoonbalans.
Te vroege ochtendoefeningen onder kunstlicht: Vroeg in de ochtend intensief sporten in een sportschool met kunstlicht kan de cortisolniveaus ontregelen en bijdragen aan leptineresistentie.

Circadiaans ritme herstellen: dé tip bij slapeloosheid

Hoe leptine resistentie te testen en om te keren?

Het is essentieel om te begrijpen hoe je leptineresistentie kunt vaststellen. Een bloedserumleptinetest, uitgevoerd na minstens 12 uur vasten, kan veel inzicht bieden. Voor vrouwen wordt een gezond leptinebereik meestal tussen 7 en 10 beschouwd, terwijl mannen lagere niveaus kunnen hebben, meestal tussen 1 en 4.

Om leptineresistentie om te keren, moet je werken aan het herstellen van je cortisol- en melatoninepatronen, en dat begint met het volgen van enkele basisrichtlijnen:

Eet een gezond ontbijt: Het ontbijt is cruciaal om je circadiane ritmes in balans te brengen.
Vermijd overmatig vasten: Beperk lange vastenperioden en voorkom dat je lichaam te veel onder stress komt te staan.
Beheer je cafeïne-inname: Wees bewust van de timing en hoeveelheid cafeïne die je consumeert.
Pas je lichtblootstelling aan: Probeer natuurlijk licht in je dag op te nemen en verminder het gebruik van kunstmatige lichtbronnen, vooral ’s avonds.

Het herstellen van leptineresistentie vergt tijd en consistentie, maar het kan leiden tot betere slaap, gewichtsverlies en algemene gezondheidsvoordelen.

Conclusie

Leptineresistentie is een belangrijk onderwerp dat meer aandacht verdient in de gezondheidsgemeenschap. Het begrijpen ervan en werken aan het herstellen van de juiste hormonale balans kan aanzienlijke voordelen bieden voor je gezondheid en welzijn. Het is belangrijk om bewuste keuzes te maken met betrekking tot je levensstijl en gewoonten om leptineresistentie te voorkomen of om te keren. Het kan een uitdaging zijn, maar de beloningen zijn de moeite waard.

Biohacking

Biohacking wordt steeds populairder. Ook leptineresistentie kun je aanpakken door het toepassen van de juiste ‘hacks’. Meer informatie? Neem dan contact op.